sábado, 16 de janeiro de 2010

O que faço para me manter em forma/What do I do to stay fit

Hello everyone!
A pedido da Strawberry vim falar um bocadinho do que eu faço para me manter em forma (dentro dos possíveis).
Já há alguns anos que faço sempre algum desporto... Comecei por dançar Hip Hop, depois andei num "ginásio" muito pequeno, em que fazíamos aulas de grupo (5-7 pessoas no máximo), andei num ginásio dito normal durante muito pouco tempo pois não gostei muito (também não tinha companhia, tornando-se um bocadinho aborrecido) e agora já há mais de 2 anos que ando num daqueles ginásios só para senhoras, em que se fazem treinos de 30 minutos, combinando aparelhos e treino cardiovascular.

Hello everyone!
Strawberry asked me what do I do to stay fit and I'm here to write about it. I'm not the fittest person, but at least I try to workout everytime I can to stay fit as possible.
I started to do some physical activity a long time ago... I started to dance Hip Hop, then I went to a little "gym", where I used to do some group classes (5 to 7 people), I frequented a normal gym, but it was boring. Now I'm in one of that gyms just for woman, with 30 minutes trainings, where you work your muscles and your cardiovascular system.



Quais os benefícios deste tipo de ginásios?
* Os treinos são rápidos (podem ficar mais de 30 minutos se quiserem) e no circuito trabalham todas as partes do corpo;
* Podem ir à hora que quiserem, pois normalmente as mensalidades incluem acesso livre;
* Ao final de algum tempo podem mesmo ir a uma hora em que não tenha instrutora de circuito, pois já sabem uns quantos exercícios diferentes para fazer;
* Muitos deles têm também aulas de grupo, como pilates, BodyVive, aeróbica, etc.;
* Não há cá complexos por estarem homens a olhar.

What are the benefits of this kind of gyms?
* It gives you a complete cardio and strength-training workout in just 30 minutes (you can workout for more than 30 minutes if you want to);
* Normally, what you pay for a free pass, so, you can workout at any hour;

* You don't need to workout just when a coach is there, if you know some exercices to do for yourself;
* A lot of these gyms have group classes, like pilates, BodyVive, aerobics, etc.;

* There aren't men looking.



E os pontos negativos?
* Pode tornar-se um pouco monótono - bom, depende muito do ginásio em questão e do empenho das instrutoras. Posso dizer que no meu ginásio isso não acontece muito, pois tem boas instrutoras, sempre com ideias novas;
* Para algumas pessoas, o facto de não existirem homens pode ser um ponto negativo (xD).

And the negative points?
* It can get a little monotonous - well, it depends... If the coaches are good, it doesn't get boring and stuff. In my gym, this doesn't happen, because the circuit coaches are amazing, and have a lot of ideas;
* For some people, the fact that there aren't men could be a negative point (xD).



E agora vocês perguntam: "Notaste alguma diferença?" Notei e noto! Se eu estiver algum tempo sem ir, os meus músculos começam a desaparecer. Não perdi peso (até ganhei), mas noto diferença ao nível da massa muscular, principalmente nas pernas. Perda de celulite? Bem, celulite não se perde assim... É muito muito difícil perder celulite sem tratamentos mais drásticos. É também um factor ligado à genética e, portanto, não muito fácil de contrariar. A minha celulite é daquelas que tem que se apertar a pele para se ver as covinhas.

Agora tenho que referir que cada caso é um caso, e que nem todos os corpos reagem da mesma maneira e têm a mesma facilidade para perder peso.

And now you ask: "Did you noticed any difference?" I noticed and I notice! If I stay some time without working out, my muscles start to go away. I didn't lost weight (I gained), but I feel that my muscles are tighter. I have more muscle, especially on my legs. Cellulite? It's very hard to lose cellulite without something more drastic. It's linked to genetics, so it's really hard to get rid of it. I don't have toooo much cellulite... I can see it if I squeeze my skin in certain parts of my body.

I have to say something: each case is different from the others and not every body reacts equally and have the same capacity to lose weight.


Para além do ginásio, agora que tenho a minha Wii, também faço lá uns exercícios, normalmente 4 dias por semana.

Besides the gym, now that I have my Wii, I workout with it too, something like 4 times a week.


Não têm dinheiro para ir ao ginásio? Caminhar é também uma boa maneira de nos mantermos em forma! Começar por distâncias mais curtas com passo acelerado (não é para andar como se fossem a ver montras, ok?) e ir aumentando as distâncias gradualmente (1 hora por dia é o ideal). Gostam de correr? Força! Gastam mais calorias ainda e o coração trabalha mais.

You don't have money to go to the gym? Walking is a great way to stay in shape! We should start with not too long distances, but we should walk fast; then you should increase the distance gradually (ideally you should reach 1 hour/day). Do you like to run? Go for it! You burn more calories and your heart will work more.


Convenhamos também que ir ao ginásio por si só não chega! Convém ter cuidado com a alimentação... Não só porque podemos engordar, mas também porque a nossa saúde agradece.

Workout isn't enough! You should be careful with what you eat. You can get fat but bad eating is also bad for your health.


Alguns cuidados que se devem ter com a alimentação:
Não tenho a alimentação mais saudável do mundo, em parte porque sou muito esquisita com o comer (não gosto de legumes, por exemplo) e também porque na faculdade não há comer decente, o que faz com que eu tenha que almoçar 4 dias por semana uma sandes, um iogurte e uma peça de fruta (convenhamos também que sai mais barato trazer comer de casa).
* Evitar fritos: muitas das coisas que se fritam, dá para fazer no forno, como, por exemplo, croquetes, rissóis, panados, etc etc;
* Fazer várias refeições por dia: o ideal é comer pouco e várias vezes ao dia. Para quase todos os sítios para onde vou levo uma peça de fruta ou um pacote de bolachas digestivas ou integrais;
* Comer sopa e tentar acompanhar sempre as refeições com legumes: não consigo comer legumes crus, a não ser alface e agrião. No entanto, há muitos legumes que perdem muitas das suas propriedades quando são cozinhados, devendo ser comidos crus;
* Comer fruta: adoro fruta! Há dias que até como fruta a mais (principalmente no Verão, quando existe maior variedade);
* Cuidado com o sal: todos nós sabemos que o sal faz mal à saúde. Acreditem que se forem reduzindo o sal aos poucos, ao final de algum tempo um bocadinho de sal a mais já vos faz diferença;
* Sempre que possível, escolher produtos integrais: pão, massa, arroz, bolachas... há por aí muitos produtos integrais! Confesso que integral só mesmo o pão e as bolachas... Já experimentei arroz integral e não gostei :X;
* Beber muita água: no Verão bebo bastante... já no Inverno, não posso falar muito. Mas não nos podemos esquecer, pois a água é muito importante para o nosso organismo!.

Some eating habits that you should have:
I'm not the most healthier person when we are talking about eating habits, because I don't like a lot of food (I don't like vegetables, for example) and in my college the food is not good; thereby, I have to eat a sandwich, a iogurt and some fruit 4 times a week at lunch (it's cheaper too! :X).
* Avoid fried food: a lot of the fried food that you eat can be cooked in the oven; * You should do several meals a day, with small amounts of food. I like to take an apple or something with me to eat between the main meals;
* Eat soup and try to eat vegetables in every meal: I can't eat uncooked vegetables (unless lettuce and watercress), but a lot of the vegetables lose their properties when they are cooked. So, if you like them, eat uncooked vegetables!;
* Eat fruit: I loveee fruit! In some days I eat fruit in excess (mainly in Summer);

* Be careful with salt: everyone knows that salt is bad for our health. I can believe me: if you gradually reduce the amount of salt in your food, you will get used to it, and you will start to dislike salty food;

* Everytime that is possible, choose wholemeal products: bread, rice, cookies... there are a lot of wholemeal products! I like wholemeal bread and cookies... I tried brown rice, but I didn't like it :X;
* Drink water: in Summer I drink water like hell... but in the Winter I can't say the same. But we can't forget, because water is so so important for our body!


Espero poder ter ajudado!
Beijinhos*

I hope I helped you!
Kiss*

8 comentários:

  1. Bons conselhos, apesar de eu não os seguir nem sou a melhor pessoa para falar disto. Não faço desporto, como o que quero e tenho peso a mais, mas pronto! Ao menos sou consciente do que não faço e devia fazer..ehehe
    Esta frase adapta-se perfeitamente a mim(agora brincando um pouco..)
    Em forma? Eu estou em forma, sim! Redondo é uma forma..ahaha!
    Bjs ;)

    ResponderEliminar
  2. Eu também ando num desses ginásios de 30min! O meu é o vivafit e tambem pratico pilates e bodyvive! Eu só estou lá há 2 meses e posso afirmar que apesar de não ter perdido peso (também não é esse o meu objectivo) estou muito mais firme, sem estar musculada. Estou a adorar os resultados ;) Tenho uma alimentação muito cuidada e isso também ajuda, mas o exercício é fundamental para manter o peso e evitar oscilações ;) E é o melhor anti-stress do mundo!

    ResponderEliminar
  3. Eu já andei no ginásio, fazia sempre 20m de cardio e depois 1h ou 1h30 de musculação. Sente-se e vê-se logo a diferença. Aumentei de peso (apesar de não se notar muito) mas já se via musculos nos braços!
    Agora pratico natação.
    Em relação à celulite, gostava de retomar uns comprimidos muito bons que se chamam cellulase. São os famosos comprimidos dourados. Deve-se tomar durante 3 meses e cada caixa custa €50,00 e dá para um mês. Por causa do preço só tomei durante um mês e senti diferença. O segredo é conjugar qualquer tratamento anti-celulitico (seja exercicio, cremes ou comprimidos) com água. Muita água!
    Cortar nos refrigerantes já é meio caminho andado, principalmente depois das batatas fritas. O sal ajuda a reter as gorduras, o que não é nada bom. Claro que é mais fácil falar do que fazer. Eu não sigo nada disto à risca...

    ResponderEliminar
  4. * Marisa: Olá Marisa! Pois é, isto é fácil falar, mas ser saudável é complicado! xD E sim, redondo também é uma forma xD (eu quando penso em estar em forma lembro-me mais da forma curva xD ihihih) Beijinhos*

    * szofi: Então andamos na mesma cadeia de ginásios =p Também ando no Vivafit ^^ Só não faço é bodyvive nem pilates, pois não tenho inscrição vip :X para além de que não tenho tempo para isso tudo a não ser nas férias, por isso não vale a pena dar mais dinheiro :X Ainda bem que estás a ver resultados! Eu cá também notei ;) E é bem verdade... é mesmo um anti-stress! Então para quem anda a estudar, ui ui! Acredita que faz diferença! Beijinhos*

    * Trinca-Espinhas: Olá! É verdade, vê-se bem as diferenças. E que tal vão as tuas aulas de natação? Já estás pronta para os jogos olímpicos? xD Em relação à celulite, também já ouvi falar desses comprimidos dourados, mas são mesmo caros :X Talvez quando eu for "grande" os possa experimentar! Dizem que os cremes por si só não fazem nada... o que importa é a massagem quando se mete o creme! Portanto tanto pode ser um creme anti-celulítico como outro qualquer =X E sim, muita água! Caraças, é difícil ser-se saudável! Beijinhos*

    ResponderEliminar
  5. Obrigada plo post! Olha que sorte a tua não teres celulite... Eu não posso dizer o mesmo, já que a minha não é preciso apertar para se ver!(nota-se mais porque sou BRANCA) Mas não é por isso que deixo de usar bikinis reduzidos no Verão! Afinal de contas cada um é como é, e quem não quiser olhar tem bom remédio.

    Eu queria mesmo ter um desses ginásios só para mulheres na minha cidade, aqui há imensos ginásios mas são todos mistos. Mas também acho que ia ter muita preguiça de estar lá sozinha. Tenho duas máquinas em casa, já tive mais, e nunca fiz uso delas, quer dizer, fiz sim, usei-as como cabides para casacos e assim! ARG

    Beijocas!

    ResponderEliminar
  6. Eu ando num ginásio tradicional... ultimamente tenho tido pouco tempo, pois o estágio que estou a fazer anda a exigir mt de mim!

    Mas tenho que fazer o esforço... não propriamente por problemas de peso (tenho 50Kg), mas porque me faz sentir bem!
    Kiss*

    ResponderEliminar
  7. * Strawberry: Olá! Não tens de quê ^^ Eu tenho celulite! Mas não em estado muito avançado :X No rabito por vezes notam-se as convinhas sem apertar, mas nada de muito drástico :X E eu também sou super branquinha! E tenho alergia ao sol, portanto é difícil de me bronzear :X E sim, concordo que não devemos deixar de usar biquínis só porque não somos umas top models! =p É pena não haver nenhum ginásio desses para aí! Eu gosto da forma de trabalhar deles. E é eficaz, embora se possa pensar que não! Eu tenho uma bicicleta, que já teve bastante uso, mas agora que tenho a Wii, está a servir de cabide também xD Mas é uma boa aposta também ;) Beijinhos*

    * Style&Stuff: Olá! Os ginásios tradicionais até são interessantes quando se tem companhia (pelo menos para mim). Agora como eu ia, sozinha, não gosto :X Sim, realmente problemas de peso tu não tens... mas não é por se ser magro que se pode deixar de fazer exercício ;) Beijinhos*

    ResponderEliminar
  8. Olá!
    Se vais comprar um gloss da H&M recomendo depois de pores deixares o gloss "secar" um bocadinho, para não colar nada.
    Beijo;)

    ResponderEliminar

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...